广州东莞育婴师分析宝妈产后运动的一些常识

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东莞广州育婴师分析宝妈产后运动的一些常识：

每个宝贝妈妈曾经是一个美丽的小女孩，所以生完孩子后减肥是一个必要的过程，但产后妈妈锻炼有很多预防措施，宝贝妈妈必须做好，否则不仅会影响宝贝妈妈的身体恢复，还会影响宝宝的健康哦。

一般来说，东莞育婴师认为产后运动分为两个阶段。一个是产后3天到3个月，另一个是产后3个月到6个月。第一阶段：产后3天到3个月主要做一些简单的动作。运动：骨盆底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议新妈妈最好在床上做，从最简单的动作开始，根据 的身体状况决定运动量的大小，以无疼痛或疲劳为原则。如果是剖腹产，则需要延迟运动时间，然后根据医生的建议进行适当的运动。

第二阶段：3个月到6个月可以增加运动量。运动：最好进行全身肌肉力量恢复训练，加强腹盆底肌肉锻炼，运动量仍取决于个人体能。

第一，应从最简单的动作开始，前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地，以免造成空气栓塞。

第二，痛苦不累是标准，不能急于成功，让自己太累。

第三，如果新妈妈在运动中出血量增加或呈鲜红色， 立即停止休息，并咨询医务人员延迟运动。

第四，母乳喂养期间，新妈妈要注意保护关节，尽量不要做单脚运动，如跳跃等。

第五，饭后一小时可以运动，不要吃得太饱。运动后注意补水。

如果马宝想在生完孩子后有一个好身材，她应该学会锻炼，但同时，马宝不应该忽视她的身体恢复来减肥。此外，她还应该考虑婴儿的营养和健康。

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